장내 미생물군을 초기화하려면 어떻게 해야 하나?

지방, 설탕, 정제 탄수화물을 적게 먹는다.

장내 미생물군에 필요한 프리바이오틱스 (과일, 채소, 통곡물 식이섬유)를 많이 먹는다.

화학적으로 가공한 식품을 먹지 않는다.

술을 마시지 않는다.

프로바이오틱 보충제를 먹는다.

요구르트, 사우어크라프트, 피클 같은 식품을 만는다.

염증반응을 일으키는 식품의 섭취를 줄인다.

갓 짜낸 오렌지주스처럼 항염증 효과가 있는 음식을 먹는다.

스트레스를 관리한다.

분노나 적대감처럼 격앙된 감정을 잘 다스린다.

 

 

-디팩 초프라, 루돌프 탄지 <슈퍼유전자>