건강상식6 장내 미생물군을 초기화하려면 어떻게 해야 하나? 지방, 설탕, 정제 탄수화물을 적게 먹는다. 장내 미생물군에 필요한 프리바이오틱스 (과일, 채소, 통곡물 식이섬유)를 많이 먹는다. 화학적으로 가공한 식품을 먹지 않는다. 술을 마시지 않는다. 프로바이오틱 보충제를 먹는다. 요구르트, 사우어크라프트, 피클 같은 식품을 만는다. 염증반응을 일으키는 식품의 섭취를 줄인다. 갓 짜낸 오렌지주스처럼 항염증 효과가 있는 음식을 먹는다. 스트레스를 관리한다. 분노나 적대감처럼 격앙된 감정을 잘 다스린다. -디팩 초프라, 루돌프 탄지 2022. 1. 17. 물만 마셔도 살찌는 이유 디팩 초프라의 를 읽고 기억하고 싶은 점을 정리했다. 비만이 생기는 이유는 무엇일까? 우리는 단순히 '많이 먹기 때문'이라고 생각할 수도 있지만, 이 많이 먹는 이유에는 여러가지 요인이 있을 수 있다. '물만 마셔도 살이 쪄!'라고 하는 사람들이 있는데, 실제로 물만 마셔도 살이 찔 수도 있다. 여기에는 한 가지 원인이 아니라 복합적인 원인이 작용한다. 비만이 생기는 이유 과식한다 가족이 모두 과식한다. (유전적 요인 가능성) 친구들이 과식한다. 섭취하는 음식에 정제설탕, 단순탄수화물, 지방이 너무 많다. 과일채소, 식이섬유를 먹지 않는다. 가공식품, 패스트푸드, 정크푸드를 즐긴다. TV를 보면서 음식을 먹는다. 음식을 먹는 속도가 빠르다. 간식을 자주 먹는다. 스트레스가 심하다. 해고/이혼 등 삶의 위.. 2022. 1. 16. 아이들이 징징거리는 이유 아이들이 징징거려서 힘들다는 어느 엄마의 글을 읽었다. 딸과 아들이 번갈아 징징거린다. 딸은 아침에 징징거리는 타입이다. 티비 보고 싶다, 시리얼에 우유를 혼자서 따르고 싶다, 강아지가 피하는데도 강아지를 안고 싶다 등등... 반대로 아들은 저녁에 징징거리는 타입이다. 아들은 잠 자는 것을 싫어해서 잘시간이 가까워질수록 화를 낸다. 부모로서 아이들이 징징거리는 것은 정말 견디기 힘들고, 피할수도 없는 일이다. 하지만 진화론적인 입장에서 봤을 때는 징징거림은 오히려 매우 효율적인 방법이다. 부모가 참기 힘든 앙칼진 소리 덕분에, 아이들의 욕구나 불만이 바로바로 해소될 가능성이 높아진다는 것이다. 하지만 아이들뿐 아니라 어른들도 징징거리고 싶다. 다만 어른들이 징징거림을 자제하는 이유는 그래봤자 해결해 줄 .. 2021. 10. 22. 변비를 낫게하는 장마사지 하는 법 변비가 심하신가요? 변을 볼 때 화장실에서 오래 있어야 하나요? 제때제때 화장실 가는 것만 해도 얼마나 좋은 일인지, 변비만 없어도 삶이 질이 확 나아지는 걸 깨달을 수 있잖아요. 변비가 너무 심해서 정말 일상생활이 가능하지 못한 분들은 물론 병원에 가서 의사와 상담하시는 게 좋습니다. 하지만 속이 살짝 더부룩하고 불편한 정도, 화장실에서 좀 오래 있어야 변을 볼 수 있는 분들은 장마사지를 한번 시도해 보아도 괜찮을 것 같아요. 변비약을 사서 먹기는 좀 그렇잖아요. 내성이 생긴다고도 하고, 화학적인 성분이 많이 든 약을 막 먹기도 좀 그렇잖아요. 장 마사지 하는 법 일단, 장마사지를 하려면 내 대장이 어디에 위치해 있는지 잘 알아야 합니다. 일단 편안한 자세를 취합니다. 앉아도 좋고, 누워도 좋습니다. .. 2020. 9. 13. 아마씨 효능 1. 아마씨에는 어떤 영양소가 있나요? 아마씨는 오메가3 지방산과 섬유소, 단백질이 풍부합니다. 2. 심장병 예방 아마씨에는 알파 리놀렌산이라는 오메가3 지방산이 들어있는데, 심혈관 질환에 좋습니다. 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하여, 심장병을 줄여주고 뇌졸중을 예방합니다. 3. 항암 효과 아마씨에 있는 리그난이라는 성분은, 여성의 유방암과 남성의 전립선암 발병 확률을 낮춰줍니다. 4. 장 건강 아마씨에 풍부한 식이섬유는 배변활동을 촉진시키고, 콜레스테롤 흡수를 억제해 비만을 예방합니다. 5. 좋은 단백질 식물성분의 단백질을 풍부하게 포함하고 있어, 채식을 하는 사람에게 더욱 좋습니다. 6. 혈당 조절 아마씨의 식이섬유가 혈당을 감소시켜 당뇨병에 좋습니다. 7. 체중 조절 배고프지 않도록 하는 효과가 있.. 2020. 9. 13. 마늘의 여러가지 효능 서양 의학의 아버지, 히포크라테스는 "음식이 네 약이 되고, 약이 네 음식이 되게 하라." ("Let food be thy medicine, and medicine be thy food.")라는 말을 했습니다. 실제로 히포크라테스는 질병을 치료하기 위해 마늘을 처방했는데요. 현대 과학으로도 마늘이 건강상 효능이 있다는 것을 연구 입증했습니다. 오늘은 그 마늘의 효능을 알아보겠습니다. 1. 강력한 항균작용 마늘의 효능은 마늘을 잘게 썰거나 으깰 때, 그리고 씹을 때 형성되는 유황 화합물에 의해 발생합니다. 이 화합물 중 유명한 것이 바로 알리신(allicin)입니다. 그렇지만 이 알리신은 잘리거나 으깬 후 신선한 마늘에만 잠시 존재하는 불안정한 화합물입니다. 또 다른 유익한 화합물로는 디알릴 디설파이드(d.. 2020. 9. 6. 이전 1 다음
