변비를 낫게하는 장마사지 하는 법

변비가 심하신가요? 변을 볼 때 화장실에서 오래 있어야 하나요?

제때제때 화장실 가는 것만 해도 얼마나 좋은 일인지, 변비만 없어도 삶이 질이 확 나아지는 걸 깨달을 수 있잖아요. 

 

변비가 너무 심해서 정말 일상생활이 가능하지 못한 분들은 물론 병원에 가서 의사와 상담하시는 게 좋습니다.

 

하지만 속이 살짝 더부룩하고 불편한 정도, 화장실에서 좀 오래 있어야 변을 볼 수 있는 분들은 장마사지를 한번 시도해 보아도 괜찮을 것 같아요. 변비약을 사서 먹기는 좀 그렇잖아요. 내성이 생긴다고도 하고, 화학적인 성분이 많이 든 약을 막 먹기도 좀 그렇잖아요. 

 

장 마사지 하는 법

 

일단, 장마사지를 하려면 내 대장이 어디에 위치해 있는지 잘 알아야 합니다.

 

대장 위치 알기

일단 편안한 자세를 취합니다. 앉아도 좋고, 누워도 좋습니다. 다만, 주의해야 할 점이 있는데요. 무릎을 굽힌 자세를 취해주세요. 무릎을 쭉 펴게되면 배도 쭉 펴지는데, 장마사지는 장이 약간 느슨하고 릴랙스한 상태에서 해야 효과가 좋아요.

 

그럼, 누워서 무릎을 굽히거나 편안한 앉은 자세를 취해주세요.

 

마사지볼이나 테니스 공을 준비하면 좋지만, 없어도 상관없습니다. 손끝, 손가락관절이나 손목관절을 이용해 마사지를 해주세요.

 

A -> B

 

갈비뼈 아래의 A지점을 만져 주세요. 처음에는 정확한 위치를 찾을 수 없더라도, 계속 하다보면 좋은 결과가 나올 겁니다. A에서 시작해서 B지점까지 마사지볼을 굴리거나 손으로 배를 둥글리며 마사지해주세요. 이 작업을 몇 번 반복합니다. 

 

C -> A

 

갈비뼈 아래의 C 지점을 잡고 A 쪽으로 롤링해주세요. 이렇게 가로 동작을 몇 번 반복합니다.

 

C -> A -> B

 

ㄱ자 모양으로 계속 롤링해주세요. C 에서 시작해, A로, A 에서 B로 내려갑니다. 이 동작을 몇 번 반복합니다.

 

D -> C -> A-> B

 

이번엔 대장이 시작하는 D 지점, 골반뼈 근처의 지점을 찾은 후, C점을 향해 위쪽으로 롤링해줍니다. 그리고 앞에서 했던 것처럼 A, B로 가는 부분을 롤링합니다. 이 동작을 몇 번 반복합니다. 잘 굴려주세요!

 

 

장마사지 하기에 가장 좋은 시간은 아침에 일어나서 침대에 누워있을 때입니다. 스마트폰부터 찾지 말고 장마사지 한번 해보세요. 규칙적으로 하다보면 곧 변비는 사라질 거예요!